با این ورزش ها به جنگ چاقی نوروز بروید - مهسان بلاگ

ما در این مقاله در آغاز به تمریناتی خواهیم پرداخت که می توانید به صورت انفرادی در داخل و خارج خانه انجام دهید و پس از آن نیز به بازی های ورزشی گروهی و خانوادگی نگاهی خواهیم داشت تا فرزندان خانواده نیز از این تصمیم سالم نوروزی به بهره نمانند.

تمرینات تخت خوابی

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی پس از بیدار شدن از خواب است. شاید از این موضوع بی خبر باشید، اما حتی در تخت خواب هم می توان ورزش کرد. برای آغاز، پا های خود را در حالت کامل کشیده و در کنار هم قرار دهید. پنجه پا را به سمت بالای بدن خم کنید و برای ده ثانیه در این حالت نگه دارید. می توانید حرکات چرخشی کف و پنجه را نیز در تخت خواب انجام دهید. این حرکات باعث می گردد تا پا برای یک روز کامل و شاد آماده باشد.

حرکت دوچرخه نیز تا حدود زیادی مؤثر است. کمی رکاب زدن در تخت خواب، عضلات شکمی را درگیر ورزش صبحگاهی و تخت خوابی ما می نماید. حرکات کششی دیگر مثل دریافت پا با یک دست یا حتی یک دراز و نشست آرام و ساده می تواند آغاز یک روز ورزشی خوب باشد. این موضوع را در نظر داشته باشید که ورزش تخت خوابی باید حتماً آرام و بدون فشار باشد. از انجام حرکات سخت کششی در تخت خودداری کنید.

پیاده روی پس از صبحانه

صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و چه خوب اگر با یک پیاده روی 15 دقیقه ای همراه گردد. بعد از خوردن یک صبحانه کامل می توانید برای پیاده روی از خانه خارج شوید. درصورتی که امکان خروج از خانه وجود ندارد، از حرکات درجا استفاده کنید. همزمان با پیاده روی از حرکات کششی دست و شانه استفاده کنید و به آرامی گردن خود را حرکت دهید.

نرمش صبحگاهی

اگر از انرژی لازم برای انجام یک نرمش صبحگاهی برخوردارید، می توانید تعدادی از فعالیت های ذیل را پس از پیاده روی انجام دهید. برای آغاز بایستید و دست ها را کاملاً باز کنید. پس از چند ثانیه دست ها را مانند تصویر زیر ببندید و دوباره باز کنید. این حرکت را می توانید 10 تا 15 بار انجام دهید.

تمرین مشت زدن هم می تواند عضلات پشت بازو را در ورزش صبحگاهی ما درگیر کند. این تمرین علاوه بر اثرات فیزیکی، باعث می گردد تا مقدار کمی آدرنالین نیز در بدن شما ترشح گردد. در بین تمرین مشت زنی می توانید از حرکات کششی دست نیز استفاده کنید.

در ادامه مانند تصویر بالا پا ها را بالا آورده و چند ثانیه در همین موقعیت نگه دارید. درصورتی که از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار هستید، می توانید در بین این تمرین، به سرعت روی زمین بخوابید و دوباره بلند شوید.

تمرین کششی انتهای هم برای عضلات کمر مناسب است. حرکاتی که در عکس می بینید، حرکات استاندارد این تمرین هستند، اما با این حال ممکن است این حرکات برای افرادی که از آمادگی جسمانی پایینی برخوردارند یا کسانی که از کمر درد رنج می برند مناسب نباشد.

درصورتی که بیماری خاصی را تجربه می کنید بهتر است پیش از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنید. بیماری های عضلانی، قلبی و تنفسی از جمله بیماری هایی هستند که ممکن است با ورزش کردن هماهنگ نباشند.

ورزش در خودرو

در تعطیلات ممکن است مدت زمان بیشتری را در خودرو بگذرانیم. مسافرت ها و دید و بازدید های نوروزی باعث می گردد که زمان زیادی از روز در خودرو و بدون حرکت خاصی سپری گردد. کمر درد، پا درد و گردن درد از مسائل حضور بلند مدت در خودرو است. بااین حال با کمی کوشش و تمریناتی ساده می توانید مسائل جسمی رانندگی یا حضور در خودرو را کاهش دهید. در نظر داشته باشید که این تمرینات نباید در هنگام رانندگی و حرکت خودرو انجام شوند.

نرمش های درون خودرو را می توان به سه بخش گردن، کمر و پا تقسیم کرد. حرکات کششی گردن نباید به هیچ وجه سریع و سنگین باشد. حرکت دادن گردن به دو سمت باید به آرامی انجام گردد. حرکت سریع گردن ممکن است انسان را دچار سرگیجه کند که در هنگام رانندگی بسیار خطرناک است. برای بهبود خستگی کمر در خودرو بهتر است که با استفاده از پا ها کمر را از جایگاه خودرو جدا کنید و برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید.

حرکات کششی سینه و چرخاندن سینه هم می تواند برای کاهش کمردرد مفید باشد. پس از انجام حرکات سینه می توانید زانو ها را به سمت بالا خم کنید و به صورت همزمان پنجه پا را در حالت دورانی حرکت دهید.

اگر امکان پیاده شدن از خودرو وجود دارد، می توانید حرکات کششی زیادی را با استفاده از خودرو انجام دهید. هر دو دست را روی خودرو بگذارید و در حالتی که شبیه هل دادن خودرو است قرار بگیرید. فشار کمی به خودرو وارد کنید و بعد از آن جای پا های خود را عوض کنید. تعویض سریع پا ها در کنار فشار خفیف به خودرو، عضلات پا، کمر، سینه و دست را در این نرمش ساده و سبک درگیر می نماید.

ورزش های گروهی

ورزش های گروهی در نوروز علاوه بر این که شرایط جسمانی ما را بهبود می بخشد می تواند به بهبود شرایط روحی نیز یاری کند. ورزش ها و بازی های کم هزینه زیادی هست که محدودیتی در تعداد بازیکن ندارند و می توانند در خانه یا خارج از خانه انجام شوند. یکی از محبوب ترین ورزش های نوروزی ایرانیان که کم و بیش به یک سنت تبدیل شده، بازی وسطی یا همان داژبال است. این بازی که با نشاط بسیار زیادی همراه است تنها به یک فضای باز و یک توپ ساده نیازمند است.

علاوه بر داژبال می توانید با هزینه ای بسیار ناچیز به ورزش فریزبی بپردازید. فریزبی فراتر از تمرینات بدنی، هماهنگی عضلات را نیز بهبود می بخشد. دویدن صبحگاهی هم می تواند به صورت گروهی و با فرزندان و خانواده انجام گردد. ورزش هایی مانند تنیس روی میز، بدمینتون و والیبال کمی پرهزینه تر هستند، اما می توانند شادی های نوروزی را متنوع تر نمایند.

نوروز سالم و هدفمند

نگاه واژه نوروز به نو بودن است، اما در سال های اخیر و با ماشینی شدن دنیا، ما به تعطیلات سال نو به عنوان راه فرار از زندگی شلوغ روزمره نگاه می کنیم. شاید کمی سخت باشد، اما می توان نوروز سال جاری را بهتر و سالم تر از سال های گذشته تجربه کرد. یک صبحانه کامل در کنار نرمش های ساده صبحگاهی، بدن را برای یک روز پر سر و صدای نوروزی آماده می نماید.

علاوه بر این بهتر است مصرف بسیاری از مواد غذایی نوروزی مثل شیرینی و شکلات را به حداقل برسانید. بدانید که یک بدن آماده، سالم و بدون اضافه وزن در انتها 13 روز نوروز، شما را بسیار شادتر خواهد نمود.

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

kurdeblog.ir: مجله سرگرمی | مجله سرگرمی و تفریحی، همیشه به شادی